[...] przodem 4 serie 8 powt. 5.Szrugsy ze sztangą 4 serie 20,18,16,10 powt. Triceps: 1.Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 5 serii 15,12,10,8,6 powt. 2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie 8powt. 3.Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6 powt. 4.Pompki w podporze tyłem 3 serie max powt. 5. Ugianie nadgarstków ze sztangielkami [...]
Witam, Wcześniej stosowałem progresję 12,10,8,6 ale stwierdziłem, że te 12 powtórzeń to nie dla mnie, lepiej czuję się jak zaczynam progresję od 10 powtórzeń w dół. No i pytanie z tym z wiązane czy progresja 10,8,8,6 jest ok. ? Oczywiście mój cel to masa. W miejscu gdzie ćwiczę ze sztangielkami to te 12 powtórzeń zamienić na [...]
[...] drążka na maszynie stojąc 12/10/8/6 Ściąganie drążka na maszynie w siadzie za głowe 12/12/12 Ściąganie drążka na maszynie w siadzie przed gł. 12/12/12 Wąski chwyt 12/10/8/6 francuskie 12/10/8 Ściąganie drążka na maszynie 12/10/8 Sobota-Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami(skręt nadgarstków) 12/10/8 [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu na siłę. Chcę spalić troszkę tłuszczu a czytałem, że właśnie cykl na siłę będzie najlepszy (choć zdania były podzielone). Jestem endomorfikiem żadnych problemów ze zdrowiem nie mam a moja sprawność fizyczna jak i wytrzymałość jest dobra więc problemu z ćwiczeniami nie ma za wiele. Co do aktywności to pół [...]
[...] wytrzymac (z plecakiem zeby bylo ciezej) Triceps: - NIe wiem jak to sie nazywa ale pochylam sie wyciagam reke do tylu i ja do tylu prostuje, 3 serie 12-10-8 - Wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 3 serie 12-10-8 (oczywiscie zwiekszam ciezar) - Na lezaco 1 reka hantla do czola mlotkowo - jw 2 dzien: Klatka: -POmpki z nogami na pufie - 4 [...]
[...] sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8 wtorek plecy -podciaganie na drazku podchwytem 3x max -siedzac sciaganie drazka gornego [...]
[...] 3x10 Uginanie młotkowo naprzemienne hantelek na skosie 45 stopni 3x10 Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami na stojąco ze skrętem.3x10powt Pt. wyciskanie francuskie ze sztangą na leżąco 3x10powt wyciskanie francuskie sztangielki za głowy na siedząco 3x10powt prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cytat Klatka + triceps 1. wyciskanie skos sztanga 4s po 12/10/8/6 2. wyciskanie płaskie hantle 4s po 12/10/8/6 3. rozpiętki hantlami płaska 4s po 20pow 4. wyciskanie francuskiehantla oburącz w siadzie 4s po 10/8/8/6 5. pompki w podporze tyłem 4s po 16-20 pow Plecy + Biceps 1.Podciaganie na drązku szeroko 4s po max powtórzeń do bólu [...]
[...] hantli 4s Unoszenie hantli na boki 4s Unoszenie ramion z wyciągiem na bok barku 4s Seria laczona 3s Facepul z Unoszenie hantli w wzdluz tylowia Triceps Dipy 4s Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s Wyciskanie francuskie hantla 4s Seria łączona 3s Prostowanie ramion na wyciagu górnym Prostowanie ramion w opadzie tylowia. Moj priorytet to [...]
Cześć wszystkim. Zakładam dziennik treningowy, aby śledzić własne postępy. Jutro się pomierzę. Cel - minimum + 10kg do końca roku. Masa będzie najprawdopodobniej mokra. Trening – najbliższe 3 tygodnie PUSH/PULL AB 3xweek: 1. Trening na raczej wysokich zakresach – powyżej 10powt 2. wprowadzam kilka nowych ćwiczeń, których wcześniej nie robiłem 3. [...]